?

Log in

No account? Create an account

marina b. marshenkulova's blog

Every day is a good day

О животе
ticket1way
Из него началась наша жизнь. И в нем же она заканчивается. Свой первый вдох мы делаем именно из него, и взрослея, часто забываем о его существовании, пока не наступает ночь. Ночью контроль над телом ослабевает, естественное дыхание восстанавливается, и наш живот начинает ритмично двигаться вверх и вниз. Что нам нужно знать о своем животе, чтобы иметь хорошее здоровье? Да и почему хорошее здоровье связано с животом? И, в конце концов, почему это вредно (особенно для женщины) иметь кубики пресса на животе?

Во-первых, надо вспомнить о том, что он есть. Что это значит? Это значит, гладить его (даже если вы не беременны). Дело в том, что именно в животе оседают все наши беспокойства, стрессы и нервозность, которые не успели раствориться или выйти наружу. Для женщин это особенно актуально: женское здоровье непосредственно связано с этой областью. Не зря белли-данс является чрезвычайно полезным для женского здоровья, да и стоит посмотреть на профессиональных «танцовщиц живота» – ведь у каждой из них чаще всего живот выпуклый и мягкий, никаких тебе впадин и кубиков. Именно так выглядит здоровый женский живот.

Каждый раз когда мы переживаем о чем-то, наш живот получает дополнительный удар, и если не обратить на него должного внимания, не подышав в него, этот «удар» может превратиться в болезнь. Живот очень любит ласку. Во время поглаживания мышцы области расслабляются, и с каждым вдохом и выдохом в ней восстанавливается естественное положение мышц – как физических, так и эмоциональных.

Предлагаю медитационную технику для хары (область чуть ниже пупка), которую всегда рекомендовал Ошо, всегда обращавший на эту область особое внимание. Вот что он говорил о харе:

«В вашей харе содержится так много энергии, что если она верно направлена, то просветление не так уж далеко... Оставайтесь как можно более центрированным... Хара имеет только одну определенную емкость, и любая движущаяся вверх энергия движется через хару, но только хара должна быть закрыта. Второе - это то, что вы должны всегда работать на высшие центры. Например, если вы слишком часто испытываете гнев, вам нужно больше медитировать на гнев, так чтобы гнев исчез, а его энергия превратилась в сострадание. Если вы человек, который все ненавидит, тогда вам следует сосредоточиться на ненависти, медитируйте на ненависть, и та же самая энергия становится любовью. Продолжайте двигаться вверх, всегда думайте о более высоких лестницах для того, чтобы вы смогли достичь наивысшей точки вашего существа. А из хары не должно быть никаких утечек. Индия была слишком озабочена сексом по той же причине, секс тоже может выбросить вашу энергию вовне. Он ее выбрасывает, но секс, по крайней мере, является центром жизни. Даже если он выбросит энергию, он принесет энергию в какое-нибудь другое место, жизнь потечет дальше. Но хара — это центр смерти. Энергия не должна быть допущена через хару. Вы можете легко определить человека, чья энергия исходит из хары. Например, есть люди, с которыми вы задыхаетесь, с которыми вы чувствуете себя так, как будто они поглощают вашу энергию. Обычно вы замечаете, что после их ухода вы чувствуете себя свободно и расслаблено, хотя они не делали вам ничего плохого».



А вот, собственно, и сама медитационная техника: когда вы ложитесь спать, уделите 15 минут своему животу. Лягте на спину, закройте глаза, положите обе ладони на хару, а это расстояние примерно в три пальца вниз от пупка, слегка надавите на нее пальцами, чтобы почувствовать ее сначала на физическом уровне. Начинайте размерено дышать животом. Если вы сможете заснуть во время этой медитации, это очень хорошо.

Эту же медитацию можно сделать утром после сна. Не открывая глаза после пробуждения, положите снова ладони на хару и подышите так же 15 минут. Затем можете встать и заниматься своими делами.

Со временем практика дыхания животом будет входить в вашу жизнь естественным образом и не будет требовать отдельных медитационных техник. Как говорил Ошо, медитация – это костыли, когда они не нужны, техники надо отбросить и просто излучать это качество, коим медитация и является.

В системе Дизайна Человека живот тоже имеет большое значение, особенно для Генераторов и Манифестирущих Генераторов, чей Внутренний Авторитет (а значит, способ принятия решений) лежит именно через отклик из живота, а именно – нутра. Для этого мы обычно тренируем Сакральный центр посредством ...мычания J. Для этого на вопросы, на которые можно ответить «да», «нет» или «не знаю», мы вместо этого отвечаем «угу», «неа» и «ммм...». Именно эти звуки помогают нам соединиться с нутром и отследить, что он на самом деле говорит нам.

Я не против плоских животов. Одно время очень стремилась к том, чтобы его иметь. Но когда осознала, сколько печали успела в нем накопить, начала обратную работу, и со временем полюбила его мягкость. Полюбила работу с харой. Работу с нутром. Работу с дыханием. Живот обрадовался, что на него, наконец, обратили внимание. И он откликается, каждый раз. Стоит просто проскользнуть в него внутренним взором, он начинает дышать, сам по себе, вверх, вниз. Иcцеляется и благодарит, каждый раз.

*оригинал я написала для Yoga Journal:
 http://yogajournal.ru/blogs/marina-marshenkulova-amara/o-zhivote-ili-pochemu-ya-perestala-kachat-press/

Активные или пассивные?
ticket1way

Мы привыкли думать, что для медитации надо выделить специальное время и пространство, сесть в позу лотоса, выпрямить спину, закрыть глаза, сложить пальцы в мудру и дышать. Это самое распространенное представление о медитации, особенно у тех, кто медитацией не занимается.

Ко мне не раз обращались люди, которые были бы и рады медитировать с утра до вечера, но у них никак не получалось «отключить мысли», «сидеть спокойно и неподвижно». Мысли не хотели отключаться, тело чесалось, а о спокойствии и речи быть не могло. Если вы себя узнали в этом описании, значит, стоит дочитать до конца.

Какое-то время я тоже так считала и упивалась випассаной, несмотря на то, что порой мое тело в прямом смысле этого слова дергалось и требовало активности, всячески сопротивляясь моей неподвижности и мнимому спокойствию. Благодаря философии Дизайна Человека пришло понимание, что Манифестирующим Генераторам, например, очень сложно усидеть на месте, особенно если они не выработали свою дневную порцию энергии. Затем, по счастливым стечениям обстоятельств, меня познакомили с совершенно другой стороной медитации, и все встало на свои места. С тех пор я знакомлю с этим всех остальных.


Кому подходят активные медитации?

Read more...Collapse )


Russians in India...
ticket1way
I wrote this for an American magazine "Russian Life".


Himalayan Dream

“I’m Kolya!” he exclaimed happily. When Kolya imparted this good news, my friends and I were having breakfast in a small cafe overlooking the Arabian Sea in Arambol, in the Indian state of Goa. Kolya was holding a surfboard and appeared completely unfazed by the fact that just a moment before we had been strangers. He was ready to share his greatest treasure, the secret of his joy. “I’m leaving tomorrow,” he told us. “But it’s okay, I’m coming back, for good.”

We were happy for Kolya. He reminded us of all the other Kolyas (and Petyas and Sashas and their female counterparts) who had followed the same path: they came to India “to have a look,” and fell in love forever. In the interests of full disclosure, I should mention that I, too, am one of them. For two years now I’ve been coming to this mystical land, first for three months at a time, then for six. I used to be surprised by cafe menus that featured Russian translations, but now I understand that Indians have long since treated Russians like family. We say, in our broken English, “Hello, my friend,” and they answer in their broken Russian, “privyet, kak dela?” We communicate in some instinctive language, which requires absolutely no knowledge of proper English – assuming, of course, that you have no intention of studying or working here.

In fact, sometimes, my correct English confuses the locals and interferes with their understanding. Suppose I asked, “Excuse me, can you please tell me how I can get to the German Bakery?” They would just shake their heads and smile, because the correct Indian-English question should have been “German Bakery – where?” In time, this “language barrier” disappeared, and I learned to communicate with the locals in their language, without losing my proper English. All I can say is this (paraphrasing Fyodor Tyutchev): India cannot be understood with the mind alone. Many Russians felt this immediately, since Russia, too, cannot be understood using logic, and, to continue the quote, “no ordinary yardstick can measure her greatness.”

I wanted to share a bit about this love that Russians have for India, a love that is at times inexplicable, at times contradictory, but almost always unconditional, one that perseveres despite everything. And not just in Goa. Having traveled around India and settled for a while in Pune (Maharashtra, central India), I have become convinced that Russians are known and loved throughout the country.

So where does this connection come from? And how far back does it go?



(Foreigners celebrating Holi)

A COUNTRY OF DREAMS?

Read furtherCollapse )

Возвращение к своей природе
ticket1way
Это я написала для Yoga Journal Russia.

Жила-была Душа. Она пришла на этот свет с определенными дарами, определенной миссией и уникальностью, которая была дана только ей. Потом пришли родители, воспитатели, учителя, родственники, соседи, друзья, коллеги, начальники, любимые, и душа стала превращаться в Человека. Человека, который стал отдаляться от своей души, от своего предназначения, от своих даров, чтобы «понравиться», «быть как все», «не выделяться из толпы». Другим словом, появилась Обусловленность.

Сильнее всего это «чудовище» становится заметным в новой обстановке, в которой ненастоящее, наносное видно сразу невооруженным взглядом. Но дело в том, что видно оно другим, а мы сами часто пребываем в заблуждении, будучи уверенными в своей «естественности» и «непринужденности». Но от чувства дискомфорта невозможно скрыться. В новой обстановке, которая может разительным образом отличаться от нашей привычной среды, мы видим совершенно других людей – тех, которым все равно, что о них думают другие, тех, кто проявляет себя так, как велит ему его природа, а не окружение, и нам вдруг перестает быть понятно, что значит «быть как все».

В картах Ошо Дзен Таро просветленный мистик Ошо так говорит об Обусловленности:

«Пока вы не сбросите свою личность, вы не сможете найти свою индивидуальность. Индивидуальность дана существованием, личность навязана обществом. Личность удобна в социуме. Общество не может терпеть индивидуальность, потому что она не будет подчиняться, как овца. У индивидуальности есть качество льва, а лев двигается в одиночку. Овца всегда в толпе, надеясь, что в толпе она будет чувствовать себя уютно. В толпе человек чувствует себя более защищенным, уверенным. Если кто-то нападает, в толпе больше шансов спастись. Но одному? Только львы двигаются в одиночку.
Каждый из вас рожден львом, но общество обусловливает вас, программирует ваш ум, воспитывая из вас овец. Оно дает вам личность, уютную личность, приятную, очень удобную, очень послушную. Общество хочет рабов, а не людей, которые полностью посвятили себя свободе. Обществу нужны рабы, потому что государственные интересы требуют покорности».

Знакомо?

Относительно хорошая новость заключается в том, что обусловлены мы все, а значит, вы – не одиноки в своей проблеме. Плохая новость заключается в том, что обусловленность мешает нам достигать своих целей, принимать правильные решения и взаимодействовать корректно с другими людьми, проявлять свою индивидуальность, творить. 



(утренняя прогулка на Ашвем-бич, Гоа, Индия)

Что делать, как разобусловиться?

Во-первых, надо признать, что мы обусловлены, надо увидеть, так сказать, это чудовище и ознакомиться с ним. Надо также признать, что наша обусловленность может зависеть от места, окружения, личности. Во-вторых, чтобы разобусловиться, надо вспомнить, кем мы были рождены, с какими дарами пришли в этот мир, а для этого придется снимать с себя слой за слоем, навязанное за навязанным. Этот процесс может занять какое-то время, поэтому надо запастись терпением. Для этого можно использовать различные писательские практики, телесные практики (йогу, например), а также пройти чтение у профессионала в системах Дизайн Человека и Генные Ключи, которые как раз занимаются тем, что рассказывают вам о вас, о том потенциале, который заключен в нашем ДНК и дают вам уникальные ключи для возвращение к своей природе.

Что еще можно сделать?

Можно найти тот круг общения, в котором проявляются ваши творческие способности, не важно, в каком направлении они лежат – при желании даже к бухгалтерии можно подойти творчески J. Как там было в старой дзен-притче? Овца вырастила львенка, и долгое время он считал себя овцой до тех пор, пока не появился лев и не отвел его к пруду, чтобы тот увидел свое отражение в воде. Мы все – как этот лев, и наше представление о себе складывается из того, с кем мы общаемся, встречаемся, что слышим о себе, как начальник отзывается о нас, какие отзывы получают наши проекты и прочее. То есть мнение других однозначно на нас влияет, как бы мы ни хотели от этого убежать.

Пора узнать свою природу. Нам не нужно меняться, нам надо просто вернуться к тому настоящему, к той душе, которой мы были рождены. Процесс возвращения – захватывающий, удивительный, непредсказуемый. Конечный результат удивит непременно, просто не надо ничего ждать и отмерять время, спрашивая себя «когда же это произойдет»? «Это» происходит уже сейчас, в то время как вы читаете эту статью. Оглянувшись назад через какое-то время, многое станет ясно и понятно, и пройденный путь покажет положительные изменения, которые произошли в вас.

Дизайн Человека говорит, что для полной разобусловленности требуется семь лет. Эта цифра не случайна: именно в первые семь лет жизни наши родители вкладывают в нас все, что считают нужным, и главные «обусловленности» нашей жизни прочно оседают в наших клетках. Излишне говорить, что родители это не делают из какого-либо злого умысла. Но также стоит вспомнить, что добрыми намерениями вымощена дорога в не очень приятное место для существования. Поэтому для разобуславливания также требуется семь лет. Для родителей это очень важная информация: первые семь лет в жизни ребенка и его Души – самые важные.

Пришло время разрушить то представление, которое мы составили о себе благодаря другим. Тогда, в прошлом, нам надо было в это уверовать, чтобы «быть как все и не выделяться из толпы». Но спящий лев все равно остается львом, настало время его разбудить. Как говорит карта Ошо Дзен Таро, танцуйте, бегайте, говорите чепуху, делайте все, что вам потребуется, чтобы разбудить в себе спящего льва. Да, лев может показаться аутсайдером, но он аутсайдер только среди овец. Выбор всегда за вами, хотите ли вы принадлежать к стаду, или взрастить в себе творческого бунтаря и покорять вершины.

Марина Маршенкулова (Амара) – консультант в системе Дизайн Человека и Генные Ключи, языковой коуч (английский язык), переводчик, инструктор по медитациям, пишет сказки, живет между Индией и Россией.

http://yogajournal.ru/blogs/marina-marshenkulova-amara/vozvrashchenie-k-svoey-prirode-kak-vspomnit-nastoyashchego-sebya/

Non-Existent Bridge
ticket1way


(Medoviye Vodopadi (Honey Waterfalls) in Karachai-Cherkessia, June, 2016)

Gap between generations is big. No, it would be an understatement. It’s not just a gap. It’s a bridge that is impossible to cross. Because it doesn’t exist, that bridge. And there is no way to escape that gap either. It’s there, right in front of your eyes, facing you in the body of your parents. They don’t understand what they did wrong to give birth to such a person as you are. “What did we do wrong?” they ask their Gods and of course, they never get an answer. Because in order to get that answer you need to be willing to hear it. Not to hear and interpret it your own way. But actually to hear it, accept that there might be something that you are doing wrong, or maybe there is nothing you are doing wrong, it’s just the way it is.

So here I am, on that side of the bridge that does not exist. For so many years I was trying all sorts of ways to build it, to imagine it’s already there, to deny I even needed that bridge, to destroy the bridge that others were trying to make and to finally get to the point of breathing in, breathing out and understanding that that’s it, it’s not gonna change, I am what I am, they are what they are, the gap is meant to be there and nothing, and I really mean it, nothing will change it. But there is one thing I can do today. I can stop being a victim of that gap.

First let’s remember and acknowledge what my gap looks like. I know it through and through, it is filled with experiences that I cannot share with those on the other side of non-existent bridge. And they don’t really want to know about those experiences because that would mean acknowledging that I might know about today’s life a little more than they do, that I might have a little more wisdom in some things than they do, that I might actually be right in being who I am and that no matter how much they deny it, they are the reason I am on that other side, and I am very grateful for giving me those opportunities when I was young and dependent.

I am OK on being on that side. I am OK that I don’t understand you. I am OK with being different than you are, even though you gave me birth and all that. I am OK that I might not understand the other generation that is younger than me. I just wanted you to be OK with me (and that is a little girl saying inside in a distant voice because she is growing up, finally). And now I am coming to the point where I see that no matter what I do, I can’t change my nature. I don’t want to change my nature. And you might never be OK with me. I just need to be OK with that last part. I love you, on the other side of the gap. You taught me well, you did good, you followed the rules, and despite all that I came out being what I am now. And I am very grateful for that. I am not sorry for being on the other side. The bucket stops right here. And if for some miraculous reason the bridge will start building on its own, I will not mind, I will welcome it. Just like the fact if it remains non-existent and imaginary.    

Медитационный Марафон - Итоги
ticket1way
В заключение

Привет, мои дорогие. Надеюсь, к концу медитационного марафона у вас не поубавилось пыла J.Все медитации, которые мы проделали с вами вместе, только верхушка айсберга. Техник очень много, и на самом деле не важно, имеет к этому отношение Ошо или какой-нибудь другой просветленый мастер или нет. Просто так получилось, что именно Ошо открыл для меня целый мир, другой мир. До него чего-то вечно не хватало, поиски не прекращались. А не хватало всего лишь простого осознания – что никуда идти не надо, что все инструменты – вот они, в повседневной жизни. Просто пей чай, когда пьешь чай. Просто мой тарелку, когда моешь тарелку. Просто дыши, когда сидишь с самим собой в одиночестве. Как говорит Ошо, очень легко быть медитирующим, сидя в Гималаях, а ты попробуй им быть в повседневной жизни, в повседневной работе. Не надо уходить ни в какой монастырь, надо проживать ту жизнь, которая была нам дана не просто так, принимать вызовы с благодарностью и отпускать опыты, которые изжили себя.

В момент понимания этой просто истины все изменилось. Пришло замедление. Вдруг исчезло желание прочитать все книги мира, хотя до этого у меня была такая жажда, которую я никак не могла утолить – я постоянно читала, просто глотала книги. Исчезло желание нарабатывать привычки за 21 день, потому что пришло понимание, что создание привычек мешают осознанности, поэтому вместо этого я начала (не всегда, и все же) находить удовольствие от таких простых рутинных дел, как расчесывание волос и чистка зубов. Ушли попытки внедрять полезные привычки, поскольку благодаря осознанию, вредные привычки начали отпадать сами по себе. Я стала учиться начинать день с нового листа, с новыми ощущениями, с отбрасыванием опыта прошлого дня, чтобы увидеть то новое, входящее в жизнь незаметными шагами.

Нелегколомать собственные привычки и стереотипы. В прошлом были «принципы», о которых я гордо вещала друзьям, и порой совсем не замечала, что совсем не придерживаюсь этих самых принципов во многих ситуациях. Сегодня пришло понимание, что все ситуации – разные, и все люди – разные, и порой опыты, проживаемые с чистого листа, приносят свободу, которая появляется только от качества невинности по отношению к этому самому опыту. Это не «дышать на воду, обжегшись на молоке», потому что молоко – это молоко, а вода – это вода. Это отбрасывание таких выражений, как «семь раз отмерь, один раз отрежь» (когда в различных ситуациях нет ни возможности, ни времени семь раз отмерять), «думай головой» (когда головой думать – одно дело, а вот принимать решения исходя из головы – совсем другое, и этому есть великолепное объяснение в системе Дизайна Человека, где говорится о том, что существует правильный способ принятия решений, свойственныйкаждому из нас в отдельности), «беда не приходит одна» (а это вообще что – гимн депрессии?) и пр.

Вдруг отошел в сторону тайм-менеджмент – не потому, что он плохой и не нужен, а потому что за эффективностью скрывалось отсутствие гибкости и спонтанности. Органайзер был моей библией, и каждый раз, когда я чего-то не успевала, я ругала себя внутренне за это и разочаровывалась в себе. А тут вдруг перестала себя ругать. Новой мантрой стало «у меня есть время на все, что нужно».

А ведь все началось с нее, с медитации, с простого осознания дыхания.

Хочу сразу оговориться, что я не учу, как жить, и не утверждаю, что мой путь подходит всем. Но уверена на все существующие проценты, что медитация – это путь к внутренней свободе. К той свободе, которую можно взять с собой везде – во взаимоотношения, в работу, в творчество, в повседневную жизнь, которой так не хватает нашего присутствия.

Было время, когда осознав прелесть медитаций, я пыталась всучить ее всем, кому это было интересно и не очень. Как только я перестала это делать, люди стали приходить сами, с вопросами, с ответами, со своим опытом, с жаждой научиться и поделиться. Таким образом приходит правильное время, для всего и везде. Таким образом и родилась идея провести марафон вместе с ЖИ. Это благодатная площадка для людей, которые ищут и которые обязательно найдут то, что ищут.

Я обещала написать немного о своем опыте тех медитаций, которые мы с вами осваивали, потом поняла, что много слов и не требуется. Многие из вас выбрали молчание, и я глубоко ценю это. Другие выбрали ничего не делать, и тоже имели на это абсолютное право. Иногда просто не время. Иногда просто требуется другая площадка и другой человек.

Еще немного о медитациях и некоторых рекоммендациях.

1.      Когда вы выбираете какую-либо медитационную технику, играйте с ней, экспериментируйте, и осознавайте, помогает ли она вашему ощущению радости и чувствительности. Если ответ «нет», переходите к другой. Но дайте сначала этой медитации шанс, сделайте ее хотя бы три раза.
2.      Быть медитирующим – значит быть свидетелем, наблюдателем. Это значит не отождествлять себя со своими мыслями, телом и прочим. Это не значит отбросить все это, это значит не отождествляться с этим.
3.      Медитация не против действий. Она не хочет, чтобы вы убегали от жизни, она наоборот, хочет, чтобы вы участвовали в ней тотально, и чувствовали радость от каждого вдоха и выдоха.
4.      Медитация – это осознавание. Все может быть медитацией, если мы делаем это с качеством осознанности. Каждый раз, когда в течение дня вы вспоминаете об этом, «включитесь» в действие, отключите автоматизм. Эти несколько секунд продливают жизнь и меняют наше сознание.
5.      Открывайте сердце. В связи с этим пунктом вспоминается книжка «Ешь, молись, люби» (если не читали, советую от души – книга, особенно в оригинале, намного глубже, чем фильм). Ричард, друг главной героини в индийском ашраме, рассказал ей, что каждый раз, когда он молился богу, в молитве просил отрыть ему сердце. И бог открыл – при помощи открытой операции на сердце. С тех пор Ричард молился следующим образом: «Боже, открой мне сердце, но в этот раз, пожалуйста, будь со мной поласковее»J. Поэтому уточняйте, чего конкретно вы хотите. У меня в последнее время идет обратная реакция: когда я начинаю о чем-то просить, я детализирую это настолько, постоянно придираясь к каждому пункту, что в конечном итоге сдаюсь и не прошу ни о чем, а просто благодарю за то, что есть J.

Что значит «открыть сердце»? Это значит быть уязвимым. Это значит, будет больно, больнее, чем раньше. Но с каждым разом сердце будет излучать такую теплоту, которая во-первых, будет сама себя излечивать, и которая автоматически будет прощать, и которая будет исцелять людей, которые причиняли вам боль. Это означает научиться состраданию – не жалости, а именно сопереживанию, которое является высшим проявлением любви. Это означает новое качество любить, безусловно, просто так, как в том советском мультике. Это значит излучать любовь просто своим присутствием. Это значит еще много всего, но мне кажется, я должна остановиться J.

6.      Не забывайте улыбаться. Не забывайте смеяться. Не относитесь к жизни серьезно. Не относитесь к себе серьезно. Если мы способны вызвать смех или хотя бы улыбку у своего собеседника, значит мы уже подарили этому миру шанс на лучшую жизнь.



http://interesno.co/myself/dfd486177d6e - оригинал
 

Медитационный Марафон - День 7
ticket1way
Девавани Медитация

Сегодня у нас последняя медитация марафона, но, надеюсь, не последняя медитация в жизни. Напоследок я оставила Медитацию Девавани, и на это есть причины, известные только мне J. Забегу немного вперед и скажу, что эта медитация оказалась для меня (и многих других) по-настоящемуволшебной.Девавани Медитация - это очень древний метод, который произошел из Ветхого Завета. Его еще называют «говорение на языках». Это прекрасный метод, один из глубочайших, который проникаетглубоко в подсознание.

Музыку для этой медитации можно найти здесь:

http://www.oshosatori.ru/ru/meditation/meditationmusic/231-devavanimusic.html

Медитация длится один час. Первая стадия - 15 минут, в течение которых мы просто сидим тихо, можно закрыть глаза, и слушаем музыку. Ничего делать не надо.

Вторая стадиятакже длится 15 минут. Начинаем произносить бессмысленные звуки. Можно начать с «ла... ла... ла...», произносимых ласково, это важно. Продолжайте произносить их до тех пор, пока не появятся незнакомые звуки, похожие на слова, но только слова такого языка, которого вы не знаете. Вы как будто говорите на незнакомом вам до этого языке. Это звуки из неведомой нами части мозга, которой мы пользовались, когда были ребенком и еще не научились словам. Говорите в спокойной разговорной интонации; не кричите, не смейтесь, не визжите.

Во время третьей стадии, которая тоже длится 15 минут, мы встаем, продолжая также разговаривать на этом незнакомом языке, но еще и позволяя своему телу двигаться в гармонии со звуками так, как оно этого захочет. Не делаем резких движений.
Последние 15 минут в четвертой стадии мы просто лежим молча и спокойно.

Эту медитацию здорово делать перед сном. Можно ее сделать в укороченном виде: просто выключить свет, сесть на кровать перед тем, как отойти ко сну, и через какое-то время начать произносить звуки в течение 15 минут. Просто помните, что это не должны быть слова из языка, который вы знаете. Как говорит Ошо, если вы знаете немецкий, то слова на нем недопустимы, а вот на тибетском, которого вы не знаете – пожалуйста J. Поначалу может быть трудно, потому что мы обусловлены считать, что невозможно говорить на языке, которого не знаешь... Тем не менее, вы довольно быстро убедитесь в том, что очень даже можно. Вы произносите любые бессмысленные слова, любые звуки, и это выключает сознание, позволяя говорить бессознательному. А у бессознательного нет никакого языка.

В древние времена этот метод назывался глоссолалией, и некоторые религии до сих пор пользуются этой техникой. Девавани – это Божественный голос, который двигается и говорит через медитирущего, и где сам медитирующий становится пустым сосудом, каналом.



Эта медитация глубоко расслабляет наш сознательный ум. После нее лягте и засните; ваш сон станет глубже. А через несколько недель практики вы можете заметить, как он обрел глубину, а по утрам вы будете чувствовать себя совершенно бодрым. 
Желаю отличной медитации и до встречи завтра на заключительной в этом марафоне беседе!

http://interesno.co/myself/00fe6a7e5bbb - оригинал

 

Медитационный Марафон - День 6
ticket1way
Техники Осознанности для Повседневной Жизни

Приветствую вас, дорогие медитаторы! Радуюсь как ребенок, когда вижу интерес людей к освоению медитаций, когда вижу эту жажду улучшить качество проживания своей жизни. Сегодня я подобрала для вас сразу несколько мини-медитаций, которые практиковала в Пуне, и которые нашла просто волшебными инструментами для повседневной жизни. В этих практиках не требуется музыка, специально отведенное для этого место, да и много времени тоже не требуется. Вы сами выбираете, сколько готовы уделить каждой технике. Разве не здорово? JИтак, вот наша сегодняшняя солянка из мини-медитаций, которые высможете практиковать в течение дня в любое время.

Начнем с Хара-Медитации. Рекоммендуется выполнять ее около 10-15 минут.

Что это такое? Дыхание животом. Хара находится на расстоянии трех пальцев ниже от пупка. Это центр, из которого начинается жизнь и тот центр, из которого человек уходит из жизни. Это контакт между телом и душой.Особенно здорово делать Хара-медитацию перед сном и/или сразу после пробуждения.

Итак, что мы делаем: ложимся, кладем обе ладони на хару и слегка нажимаем на нее, таким образом как бы пробуждая ее. Затем начинаем глубоко дышать. Вы почувствуете, как этот центр понимается и опускается. Если получится, засните во время этой медитации. Тогда процесс центрированиябудетпродолжатьсявсю ночь; вы, сами того не зная, будете глубоко соединяться со своим жизненным источником.

Утром, как только проснетесь, не открывая свои глаза, соединитесь вновь с Харой. Снова также положите ладони на низ живота, слегка нажмите и начинайте глубоко дышать. Проделайте это в течение 10-15 минут, и потом можете подниматься.

Что Ошо говорит о центрировании:
«Очень важно иметь центрированность, иначе вы будете чувствовать себя частичным, не целостным. Тогда вы будете как пазл, состоящий из фрагментов, а не единое целое.... Без центра человек может влачить существование, но не может любить. Без центра вы можете продолжать делать рутинные вещи в своей жизни, но не сможете никогда быть творческим.

Выбудетежитьпоминимуму
, потомучтомаксимумнебудетдлявасвозможен... Чем больше вы находитесь в своей харе, тем больше дициплины будет в вас подниматься. И она придет естественным путем, ее не надо форсировать. Чем больше вы осознате свою хару, тем меньше боитесь жизни и смерти, потому что это и есть центр жизни и смерти. Вы начнете проживать свою жизнь храбро, меньше думать, больше чувствовать тишину, у вас будет меньше бесконтрольных моментов, естественная дисциплина, храбрость, укорененность и заземленность».

Пальминг.
Впервые я столкнулась с одной из вариаций этой медитацией у Мирзакарима Норбекова. Эту практику можно делать сколько угодно раз в течение дня. Если вы хотите сделать единожды в день как медитацию, Ошо советует делать минимум 40 минут.
Просто сидим на стуле (в поезде, автобусе и пр.), закрываем глаза и легко кладем свои ладони на глаза так, чтобы они создавали вакуум между глазами и ладонями, не нажимаем. Может перед этим разогреть руки напротив солнечного сплетения, тогда от ладоней будет идти тепло. Помимо всего прочего эта медитация замечательно подходит уставшим от напряжения глазам, которые подолгу смотрят, например, в компьютер.



Вот что говорит Ошо по этому поводу:
«В расслабленном уме мысли не могут двигаться, они застывают... Когда глаза неподвижны и энергия двигается вовнутрь, мысли останавливаются. Вы почувствуете некую эйфорию, которая будут углубляться с каждым днем практики.
Посылание друг другу хорошие вибрации.

Это парное упражнение. Один человек сидит спиной  другому, второй посылает розовый свет в область шеи (это самая восприимчивая часть тела). Вместо розового света можно просто направить положительную энергию в том виде, в каком она представляется именно вам. Просто розовый цвет является цветом любви в духовной символике.
Потом меняемся местами. Обратите внимание на то, что дается легче: принимать или отдавать. Это можетмногое сказатьнам о тех паттернах, которым мы следуем по жизни.

Эту медитацию всегда приятно делать. Я порой могу ехать в автобусе, выбрать любого человека, сидящего передо мной, закрыть глаза и посылать приятные вибрации. Этот человек может совершенно не догадываться о том, чем вы там занимаетесь, но это невероятно приятное ощущение – посылать любовь кому-то просто так.

Стоп-Медитация
Эту медитацию Ошо адаптировал у русского мистика Гуржиева, которого он безмерно уважал и ценил. Ее можно делать везде и повсюду. К примеру, вы собрались принять душ и вдруг командуете себе «Стоп!», и останавливайтесь. Резко. Непытаясьвойтивудобноеположение. Не делая так, как удобно вашему уму или, как вам кажется, телу. Даже если вы остановитесь на одно лишь мгновение, вы почувствуете удивительное явление, просыпающееся внутри вас. В тот момент, когда ваше тело резкоостанавливается, также резко останавливается ум. Дажедышатьперестаньтевэтотмомент. Пустьостановитьсявсе. В ту секунду вы проникается глубоко в самый центр со скорость света. И даже вспышка этого является чудом, революцией. Это меняет вас. Как говорит Ошо, эту «бездеятельность» не надо практиковать, ее надо использовать внезапно, когда вы не осознаете. Например, вы собираетесь пить воду. Вы уже начали ее пить из стакана и вдруг останавливаетесь. Пусть рука также застынет в воздухе, и желание пить еще останется в вас, и жажда тоже. Остановитесь, не дышите. Стакан снаружи, жажда внутри, рука на стакане, глаза тоже, а вы остановились. Нет дыхания, движения, вы как будто умерли в эту секунду. Возникает сам импульс отпустить на волю энергию, и эта энергия используется для того, чтобы уйти в центр. Вастудапростоотбросит. Почему? Потомучтолюбойимпульсявляетсядвижениемвовне. Энергиявсегдаявляетсядвижениемоналибовыходит, либовходит.

Энергияникогданеможетбытьстатичной.
Не замирайте больше, чем на 6-7 секунд за раз, потому что после этого ум начинает снова включаться, он у нас очень «умный» J.И просто наблюдайте, что с вами будет происходить, раз за разом.
Хорошей вам медитационной солянки!

Медитационный Марафон - День 5
ticket1way
Натараж Медитация.
Приветствую с началом второй недели всех медитирующих и им симпатизирующих!:-) Горжусь вами, на самом деле! Продолжим?

Сегодня будем танцевать, ибо Натараж (Натарадж в некоторых источниках) – это танец как тотальная медитация. Натараж - это король танца и один из образов Шивы.

медитация.рф/основы/медитации-ошо/3-медитация-натарадж-nataraj
По данной можно скачать музыку к медитации.

Медитация  Натараж длится 65 минут, то есть на целых пять минут дольше, чем предыдущие J.Первая стадия- 40 минут. Мы закрываем глаза и танцуем. Как? Именно так, как в вашем представлении танцуют одержимые. Позвольте своему подсознанию взять над вами верх. Не контролируйте своих движений, на вас никто не смотрит, не перед кем стесняться, не перед кем показывать, какие красивые па вы умеете выделывать. Здесь дело совсем не в красоте движений. Просто двигайтесь, танцуйте, станьте танцем. Будьте свидетелем тому, что происходит. Пребывайте в танце тотально.

Вторая стадиядлится 20 минут.Ложимся с закрытыми глазами наземь. Сохраняем безмолвие и спокойствие.

Третья стадия длится 5 минут. Поскольку мы начали медитацию с танца, мы должны из нее выйти в танце. Снова танцуем, теперь уже в неге.Танцуем, празднуя и наслаждаясь.В этой стадии глаза можно держать открытыми или закрытыми, не имеет значения.



Вот что говорит Ошо по поводу Натараж медитации.

«Забудьте танцора, станьте танцем. Это и есть медитация. Танцуйте так глубоко, чтобы совершенно забыть, что «вы» танцуете, и почувствовать, что вы – это танец. Разделение должно исчезнуть; тогда танец станет медитацией. Если же разделение останется, тогда танец – всего лишь упражнение: полезное, оздоравливающее упражнение, назвать которое духовным нельзя. Всего лишь танец. Танец, сам по себе, хорош. После него вы почувствуете себя посвежевшим, помолодевшим. Но это еще не медитация. Танцор должен танцевать до тех пор, пока не останется только танец.

Так что же делать? Пребывайте в танце тотально, потому что разделение существует лишь в том случае, если этой тотальности нет. Если вы стоите в стороне и наблюдаете свой собственный танец, разделение сохранится: вы – танцор, и вы танцеуте. В этом случае танец всего лишь действие, нечто, совершаемое вами; он не есть ваша сущность. Поэтому полностью погрузитесь в танец, пусть он вас поглотит. Не стойте в стороне, не будьте наблюдателем. Слейтесь в танце!

Позвольте танцу идти своим путем, не принуждайте его. Наоборот, следуйте за ним; дайте ему свободу. Танец – не делание, а событие. Пребывайте в праздничном настроении. Ведь вы ничего серьезного не делаете; вы просто играете – играете со своей жизненной энергией, играете с биоэнергией, позволяя ей двигаться своим путем. Подобно тому, как веет ветер и течет река, течете и веете вы. Почувствуйте это. И играйте. Не забывайте слово «играйте» - для меня оно очень существенно. В Индии мир называют Божественной лилой – Божественной игрой. Бог не создавал мира; мир – его игра».

Из моей практики: несколько раз сталкивалась с медитирующими, которые сопротивлялись музыке, которая написана специально для Натараж медитации, и говорили: ну не подходит мне эта музыка, не могу я под нее танцевать. А давайте я возьму, составлю свой плейлист и сделаю другую Ошо Натараж медитацию. Ведь так? Нет. Тогда это будет не Ошо Натараж Медитация. Это будет какая-то другая медитация. И, вполне признаю, она может быть крутой медитацией. Но это будет не Ошо Натараж. Музыка здесь подобрана не просто так. Поэтому, как всегда, прошу довериться мастеру Ошо, и довериться мне как проводнику. Все так, как надо, ничего не надо улучшать, совершенствовать. Примите свое сопротивление, если оно появится, не ругайте себя, музыку, просто признайте, что где-то вам не комфортно, где-то что-то внутри отдается и болит. И просто танцуйте и наслаждайтесь, несмотря ни на что.

http://interesno.co/myself/ea0f66673b09 - оригинал

Медитационный Марафон - День 4
ticket1way
Медитация «Звучание Чакр»

Пишу очередную статью сидя в Бангалоре в ожидании ночного автобуса, в состоянии предвкушения, которое, как мне кажется, проскальзывает в этих строчках. Эту запись (и все предыдущие) вы возьмете с собой на выходные, в течение которых вы будете практиковать и играть с пройденными техниками. В течение этого времени могут произойти некоторые осознания (а могут и не произойти, что тоже нормально в начале). К этому невозможно быть готовым, потому что мы никогда не знаем точно, что с нами будет происходить, как и что именно станет импульсом для предстоящих перемен. В этом и прелесть (в этом и многом другом J) Если вы не готовы сейчас делать выводы и делиться ими в комментариях, это тоже нормально. Можно вести дневник и записывать туда, а в последствии поделиться тем, чем считаете нужным.

Сегодня мы практикуем медитацию Звучание Чакр. Что она дает? Открывает и гармонизирует чакры и помогает достигнуть покоя и состояния глубокой внутренней тишины, о которой мы порой так мечтаем.

До того, как я объясню технику медитации, хотелось бы коснуться одного момента. Очень часто, когда мы ловим состояние покоя, умиротворения и тишины, нам хочется его сохранить навсегда. Знакомо? Или нам кажется, что раз его достигнув, оно сохраниться навеки вечные. Это наши знакомые привязки.

Как там было в анекдоте? У меня для вас две новости – одна плохая, другая хорошая. Начнем с плохой. Это состояние не сохранится навсегда. Ну никак. Если только мы не просветлеем в эту же секунду. На этом плохое заканчивается и начинается самое вкусное – хорошее. Во-первых, и здесь я не открою для вас ничего нового, если бы мы не знали о плохих состояниях, нам никак не было бы знакомо хорошее. Ведь все познается в сравнении. Поэтому мы так тянемся к хорошему, потому что не хотим оставаться в плохом, потому что знаем, чем это нам грозит. Во-вторых, один раз поймав то состояние умиротворения и покоя, мы можем быть уверены, что уже знаем инструмент, с помощью которого мы можем себе это состояние вернуть в любой нужный момент. Помните, техника – это инструмент, медитация - это качество. Поэтому не стоит привязываться к хорошему состоянию (это касается не только состояния, но сегодня речь только о нем). Оно уйдет, ну и ничего страшного. Ведь вы теперь знаете, как оно ощущается, и как его достичь, а значит сможете его вернуть тогда, когда нужно.

Для начала вспомним чакры и их месторасположение.
http://oxoman-woman.ru/d/789323/d/%D0%A7%D0%B0%D0%BA%D1%80%D1%8B.jpg
Начнем снизу.
Первая чакра – Корневая, находится в районе копчика.
Вторая – Сакральная, находится в нижней части живота между пупком и половыми органами.
Третья – Солнечное сплетение.
Четвертая – сердечная, находится в центре груди.
Пятая – Горловая.
Шестая – Третий Глаз, находится между бровей.
Седьмая – Корона, находится в области макушки.

А теперь инструкции к самой медитации.

Медитация длится час (уже привыкли к этому J), и состоит из двух стадий. Первая стадия - 45 минут. Мы можем лежать, сидеть или стоять. Важно выбрать положение сразу и не менять его в течение всей медитации. То есть если вы начали ее стоя, то надо стоять все время. Если лежа, то лежать все время. Я рекоммендую делать ее сидя. А еще одна рекоммендация – поэкспериментируйте. Один раз сделайте сидя, другой раз стоя, третий раз лежа. Вы сами найдете то, что работает именно для вас.



Итак, сидим, стоим или лежим. Держим позвоночник выпрямленным. Дыхание производится скорее животом, чем грудью, как, впрочем, во многих наших медитациях. Звук, который мы будем издавать, будет идти через постоянно открытый рот с расслабленной нижней челюстью. Глаза закрыты. Включаем музыку, она нам будет помогать.

Ведомые музыкой начинаем издавать звук, и представляем его идущим из первой чакры. Даже если сначала весь процесс будет умозрительным, не останавливайтесь. Мысль материальна. Музыка нам поможет перейти к следующей чакре. Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходим к следующей чакре, повысив также и тональность своего звука. Дойдя до седьмой чакры, начинаем спускаться вниз по обратной схеме. Вниз музыка будет меняться быстрее.То есть наверх мы идем медленнее, вниз – быстрее.

Важный момент этой стадии:осознавайте переходы от одной чакры к другой, потому что в тот момент, когда вы решите «улететь» в своих мыслях, вы пропустите, как сменится тональность J.

Таким образом мы проведем 3 последовательных цикла, примерно по 15 минут каждый.

Вторая стадиядлится 15 минут. Не меняя положения тела, остаемся в состоянии покоя, прислушиваясь к происходящему в теле, не анализируя его.

Музыку к медитации можно получить по этой ссылке
http://www.oshosatori.ru/ru/meditation/meditationmusic/230-chakrasoundsmusic.html

Вот что Ошо говорит о чакрах, перевела специально для нашего марафона из книги Meditation: theArtofEcstasy:
«Вы должны чувствовать чакры, а не знать о них. Вы должны чувствовать... Только когда вы их чувствуете, это становится полезным. На самом деле, знание разрушает, когда это касается внутреннего мира. Чем больше знаний получено, тем меньше возможности чувствовать настоящее, подлинное. Все, что находится внутри, необязательно является правдивым или реальным, потому что воображение тоже находится внутри, мечты также находятся внутри. Ум является способностью, очень сильным даром – чтобы мечтать, создавать иллюзии, проецировать. Вот почему хорошо продолжать медитацию и полностью неосознавать ни свою кундалини, ни свои чакры. Если вы столкнетесь с ними, тогда хорошо. Вы можете начать что-то чувствовать... Вы можете начать чувствовать, как работаетчакра, но пусть сначала это чувствопридет. Вы можете почувствовать, как поднимается энергия, но пусть сначала придет это чувство. Не представляйте его, не думайте о нем, не делайте никакой интеллектуальной попытки изначально. Не требуется составлять заранее какую-либо точку зрения, представление, и это не просто не требуется, это явно будет вредить....».

http://interesno.co/myself/bfb960e97e27 - оригинал